Как сделать утреннее просыпание приятным и приносящим пользу нашей фигуре и осанке? Займитесь еще в кровати утренним укрепляющим комплексом йоги. Он отнимет у вас всего 5 минут, а бодрости и неплохого настроения даст на целый денек!
Но необходимо предупредить, что хоть он и займет у вас всего 5 минут, но нагрузку вы при всем этом получите как за время целого занятия аэробикой. Организм ощутит результаты таких занятий уже через пару дней, все его системы начнут работать активнее и слаженнее. Пройдут хандра, неизменная вялость и лень, появится завышенная работоспособность.
Утренний комплекс упражнений йоги
Итак, вы пробудились и потянулись всласть. После чего, лежа на спине, со всей силой надавите затылком на подушку и давите на нее 5 секунд. 5 секунд сможете отдохнуть, и опять на 5 секунд надавите на подушку. Надавите так 6 раз — и у вас уйдет минутка. Положите подушку на грудь, и на 5 секунд прочно обнимите ее. 5 секунд отдохните — и опять 5 секунд прижимайте подушку к груди. Выполненное 6 раз, это упражнение займет у вас вторую минутку.
Положите подушку меж ног и очень на 5 секунд сдавите ее коленями. Отдохните — и на 6 таких повторов у вас уйдет 3-я минутка.
Четвертую минутку проведите, на 5 секунд поднимая ноги под углом 45°, и в промежутках меж подъемами ног по 5 секунд отдыхая.
И 5-ая минутка уйдёт у вас на постановку икр. Пальцами одной ноги 5 секунд тяните к для себя пальцы другой ноги. Позже на 5 секунд смените ноги. И так 6 раз.
Таким макаром, проходит 5 минут, комплекс окончен, сможете вставать. Мощнейший прогрев тела для вас гарантирован, и идеальная осанка тоже. Во время данного комплекса само ваше тело выступает в роли типичного тренажера. При всем этом прорабатывается большая группа мускул. И, самое главное, что сердечко не испытало сильной нагрузки — ведь вы делали комплекс лежа.
После прогревания тела приступаем к аква процедурам. Принимаем душ и хорошо растираем тело влажным полотенцем.
Обратимся к хатха — йоге. Йоги считают, что вода для обмывания тела должна быть не жаркой либо прохладной, а приятной. Кстати, не заблуждайтесь на тот счет, что йоги, в стремлении очистить тело, повсевременно испытывают какие-то стрессовые чувства. Это не соответствует правде. Самая основная заповедь настоящего йога — быть счастливым, а если что-то доставляет ему противные чувства, то оно уже не укладывается в кодекс хатха — йоги.
Итак, вода должна быть приятной. Чувствуете, как здесь узкий подход к природе личности? Нравится прохладный душ — включай прохладную воду. Нравится жаркий — сможете включать хоть кипяточек. Но лучше, естественно, просто воду комнатной температуры, чтоб не отымать у организма лишнюю энергию на теплоизоляцию внутренних органов. Водой вы смоете всю грязюка, а полотенцем помассируете кожу, улучшив её кровообращение. Во время душа открываются поры кожи, выходят токсины.
Но здесь есть тонкость. Если вы решили принять душ, массаж кожи делайте руками, активно растирая ее в струях воды. И вытираться полотенцем после душа не надо, лучше обсохнуть. Это только оздоровит вашу нервную систему, подымет тонус, а кожа напитается так нужной ей влагой. Более того, наилучшей процедуры для закаливания нельзя и придумать.
То же самое и после обтирания влажным полотенцем: мокрое тело сухим полотенцем обтирать не надо. Обсохните, уже одевшись. Если на улице мороз и вы боитесь простыть, то 1-ый же опыт изумит вас — так после этой процедуры для вас будет горячо. Никакие ОРЗ либо грипп для вас уже не жутки. Ваш организм обучается сам регулировать температурный режим, другими словами вы восстанавливаете обычное функционирование заложенной в нас еще с младенчества природой качество — терморегуляцию.
Конкретно правильное действие этого механизма мы убираем у наших деток, поначалу кутая их и зимой и летом в огромное количество пелёнок, потом одевая в несметное количество одёжек. И, как итог, в более старшем возрасте мы очень мерзнем, даже при обычной температуре.
Выполняя утренний комплекс йогов, занимаясь закаливанием и самомассажем, мы можем вернуть саморегулирующие силы нашего организма. Тем мы избавляемся от заболеваний, получаем большой заряд бодрости на целый денек и крепкую нервную систему, которой не жутки никакие стрессы.
Вопрос-ответ
Действительно ли 5-минутный комплекс так эффективен, как целое занятие аэробикой?
Да, несмотря на краткость, комплекс дает ощутимую нагрузку. Эффект достигается за счет статического напряжения, когда ваше тело само выступает в роли тренажера. При этом прорабатываются многие группы мышц, но сердце не испытывает сильной нагрузки, так как все упражнения выполняются лежа.
Какие конкретные результаты можно ожидать от выполнения этого утреннего комплекса?
Уже через несколько дней вы почувствуете прилив бодрости и хорошего настроения на весь день. Комплекс помогает избавиться от вялости и лени, повышает работоспособность и улучшает осанку. Кроме того, в сочетании с водными процедурами он укрепляет нервную систему и запускает процессы саморегуляции организма, повышая его устойчивость к стрессам и болезням.
Обязательно ли обсыхать после душа, не вытираясь полотенцем? Не будет ли холодно?
Согласно статье, это ключевой элемент закаливания. Не стоит бояться замерзнуть — автор утверждает, что после такой процедуры вы почувствуете сильный прилив тепла. Этот метод помогает организму восстановить естественную терморегуляцию, что делает его более устойчивым к простудам и гриппу. Кожа при этом напитывается влагой.
Этот комплекс описан как универсальный, но есть ли какие-то противопоказания или рекомендации для людей с проблемами со здоровьем, например, с болями в шее или пояснице?
Безусловно, при наличии хронических заболеваний или острых болей к выполнению комплекса следует подходить с осторожностью. Людям с проблемами в шейном отделе позвоночника стоит выполнять первое упражнение (надавливание затылком) с минимальным усилием или вовсе пропустить его. При дискомфорте в пояснице во время поднятия ног (четвертое упражнение) можно слегка согнуть их в коленях или поднимать на меньшую высоту, чтобы снизить нагрузку. Главный принцип — слушать свое тело и не допускать болевых ощущений. Перед началом практики при серьезных проблемах со здоровьем рекомендуется проконсультироваться с врачом.
