Гимнастика для ног
Каждодневная гимнастика для ног провоцирует кровообращение ног, поддерживает суставы в рабочем состоянии, поддерживает мускулы сильными, понижая возможность появления плоскостопия. Посодействуют предупредить плоскостопие также ходьба, бег, прыжки. Основное условие — комфортная спортивная обувь. Красивые средства, содействующие кровообращению в ногах: бег с босыми ногами по влажной травке либо вдоль берега реки либо залива по колено в воде, ходьба по пересеченной местности в мягенькой обуви на узкой подошве, ходьба с босыми ногами. При всем этом необходимо стараться как можно выше подниматься на носки, двигаться вперед и вспять.
Ходьбу на пятках и на пальцах делают последующим образом: сначала Восемь шагов на пятках, стараясь как можно выше подымать пальцы, потом — Восемь шагов на пальцах. Шаги должны быть очень малеханькими — работают в главном голеностопные суставы.
Надежное средство против борьбы с плоскостопием — ходьба вперед спиной. Стоя на левой ноге, продвинуть правую ногу далековато вспять и поставьте на носок. Позже медлительно перенести тяжесть тела и поставить всю стопу на пол, перенеся тяжесть тела на пятку. Нужно делать это упражнение как можно медлительнее. Потом поставить вспять левую ногу и перенести тяжесть тела на левую пятку.
Отлично оказывают влияние на укрепление мускул стопы разные прыжки. Сидя на стуле можно делать движения сгибания и разгибания пальцев ног, радиальные движения стопой.
Гимнастика для ног: упражнения для ног
1. Начальное положение — стоя, подложив под одну ступню небольшой резиновый мяч, радиальными движениями перекатывать его так, чтоб работала вся ступня. Повторить 10-12 раз.
2. Начальное положение — стоя, поставить стопы параллельно, поджать пальцы ног, не отрывая их от пола. Пятки при всем этом плотно прилегают к полу. Повторить 10-12 раз.
3. Начальное положение — сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, ступни стоят параллельно друг дружке. Подымать от пола поначалу левую, позже правую пятку и обе сразу. Повторить 16-20 раз.
4. Начальное положение — сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, ступни стоят параллельно друг дружке. Захватывать и подымать пальцами ног различные маленькие предметы. Повторить 10-12 раз.
Гимнастика для ног: упражнения для ступней
1. Сидя на кресле, ноги стоят на полу, подымать пальцы ног ввысь, потом расслабиться.
2. Подняться на носки, потом опуститься на всю ступню.
3. Сидя в кресле, ноги стоят на полу, немного поднять одну ногу и нарисовать круг пальцами так, чтоб ступня выполнила полный круг движений.
4. Выгибание тыльной стороны ступни: согнуть ступню вспять по направлению к телу.
5. Выгибание подошвенной стороны ступни: разогнуть ступню, чтоб коснуться земли как можно большей поверхностью.
6. Перевертывание: двигаться ступней вовнутрь.
7. Выворачивание ступни наружу: двигаться ступней наружу.
Гимнастика для ног: самомассаж ног
На ступне находятся более 70 тыщ нервных окончаний. Влияя на их массирующими движениями можно облегчить течение многих болезней.
Техника самомассажа ног
— начинать с пальцев стоп;
— потом растереть голени радиальными движениями, сначала очень легкими, поглаживающими, потом более энергичными;
— «разогреть» всю ногу, массируя по очереди ладонями голени от ступни до коленного сустава.
Вопрос-ответ
Какая польза от ежедневной гимнастики для ног?
Регулярная гимнастика стимулирует кровообращение, поддерживает суставы в рабочем состоянии и сохраняет мышцы сильными. Это является эффективной мерой для снижения вероятности появления плоскостопия.
Какие упражнения можно выполнять для профилактики плоскостопия, не отрываясь от дел?
Даже сидя на стуле можно выполнять полезные упражнения. Например, сгибать и разгибать пальцы ног, совершать круговые движения стопой, а также захватывать и поднимать пальцами ног различные мелкие предметы с пола.
Что, кроме специальных упражнений, помогает укрепить ноги?
Очень полезны для здоровья ног бег босиком по влажной траве, ходьба по берегу реки по колено в воде, а также ходьба по пересеченной местности. Главное условие — использовать комфортную спортивную обувь на тонкой подошве.
Как правильно выполнять самомассаж ног для лучшего эффекта?
Начинать массаж следует с пальцев стоп. Затем круговыми движениями нужно растереть голени, начиная с легких поглаживаний и постепенно увеличивая энергичность. Завершать массаж нужно, «разогревая» всю ногу ладонями от ступни до коленного сустава.
