Программку похудения необходимо выбирать зависимо от собственного типа фигуры – тогда итог непременно оправдает ваши ожидания. Обусловьте, к какому «жировому» типу фигуры вы относитесь и худейте гарантировано.
Поделите обхват талии на охват бедер. Если приобретенное число лежит в интервале Один – 0.75 – вы «яблоко»;
0,75 – 0,65 – вы «песочные часы»;
меньше -,65 – вы «груша».
Похудение по типу фигуры: ваш тип фигуры «яблоко»
Признаки: жир откладывается в области животика и талии.
Минусы: при таковой конституции увеличивается риск появления сладкого диабета и сердечно-сосудистых болезней.
Плюсы: убрать излишние см на животике и талии женщине-«яблоку» легче всего.
Изменяем питание: начинайте денек с каши и фруктов.
Сократите потребление животных жиров. Пейте чай для выведения шлаков: кусок имбиря с ноготь огромного пальца измельчите, залейте жаркой водой, добавьте сок Один лимона.
Какой спорт избрать: ваша задачка — раз в день тренировать мускулы брюшного пресса.
Начальное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на затылке, локти разведены в стороны. Высшую часть тела медлительно подымайте и опускайте, но не ложитесь! Повторите это упражнение 12-15 раз.
Похудение по типу фигуры: ваш тип фигуры «песочные часы»
Признаки: при узкой талии обхват груди равен обхвату бедер, жир ложится умеренно.
Минусы: дамы с таковой фигурой очень стремительно набирают излишние килограммы, которые сходу видны на бедрах.
Плюсы: чтоб похудеть, для вас довольно всего только немножко урезать обыденные порции еды и малость больше двигаться.
Изменяем питание: ограничивайте себя в сладостях, изделиях из теста, сухофруктах и орешках. Ешьте побольше белковых товаров — нежирное мясо, куриную грудку без кожицы, яичка. Включите в рацион как можно больше зелени и зеленоватых листовых овощей.
Какой спорт избрать: для вас сказочно подфартило: у вас нет необходимости в мучительных напряженных тренировках. Для вас пойдут на пользу утренние либо вечерние прогулки, плавание, танцы, катание на велике, игра в волейбол, хождение по лестнице пешком, без лифта.
Похудение по типу фигуры: ваш тип фигуры «груша»
Признаки: жировые отложения находятся в области бедер и ягодиц.
Минусы: у дам с таковой фигурой увеличивается риск появления артрита. Также они склонны к образованию целлюлита.
Плюсы: жир, откладывающийся на бедрах, интенсивно производит белок, который понижает риск сердечно-сосудистых болезней.
Изменяем питание: ешьте меньше еды, богатой крахмалом (картофель, рис).
Налегайте на помидоры и пейте томатный сок — это поможет сохранить тонус кожи в области бедер и сделает лучше обменные процессы в организме.
Какой спорт избрать: раз в день делайте гимнастику для ног и ягодиц.
Начальное положение: встаньте на колени (опора на согнутые в локтях руки). Туловище и голова образуют прямую линию. Скрученную в колене ногу отведите вспять, потом опустите и опять отведите вспять. Сделайте 12-15 раз. Поменяйте ноги и сделайте упражнение снова поначалу. Делайте массаж: ноги и ягодицы разминайте руками либо при помощи массажера по направлению снизу ввысь.
Вопрос-ответ
Как правильно определить свой тип фигуры по вашей методике?
Необходимо измерить обхват талии и бедер, а затем разделить показатель талии на показатель бедер. Если полученное число находится в диапазоне от 1 до 0.75 – ваш тип «яблоко». Если результат от 0.75 до 0.65 – вы «песочные часы». Если число меньше 0.65 – вы «груша».
Какие продукты нужно в первую очередь ограничить каждому типу фигуры?
Для типа «яблоко» важно сократить потребление животных жиров. «Песочным часам» следует ограничить себя в сладостях, изделиях из теста, сухофруктах и орехах. «Грушам» рекомендуется уменьшить в рационе количество продуктов, богатых крахмалом, например, картофеля и риса.
Какой вид физической нагрузки будет наиболее эффективен для моего типа фигуры?
Для фигуры «яблоко» ключевыми являются ежедневные тренировки на мышцы брюшного пресса. Для «песочных часов» лучше всего подходят умеренные активности, такие как прогулки, плавание, танцы или катание на велосипеде. Фигуре «груша» рекомендована ежедневная гимнастика для ног и ягодиц, а также массаж этих зон.
