Как ни грустно, а лето неумолимо движется к собственному окончанию. И вот уже завершаются отпуска, начинают желтеть листья, вечерком и днем становится прохладнее и ощущается скорое приближение озари. Как оставаться бодренькой и полной сил в преддверии «унылой поры»? Каким образом посодействовать организму приготовиться к периоду простудных болезней и не позволить собственному телу выйти из формы? Оказывается, довольно поработать всего только в 2-ух направлениях: пересмотреть свои пищевые привычки и поменять двигательную активность.
Начав изменяться, любая из нас научится не только лишь позитивно принимать прохладное время года, да и сумеет повстречать весну во всеоружии.
Правила питания в преддверии озари
Естественно, любая из нас знает о том, что конкретно завтрак является важнейшей едой денька. На самом деле, завтракая, мы заряжаем себя энергией на первую половину денька. Более того, с утра организм существенно легче, активнее и полностью усваивает ценные питательные вещества, и витамины из еды. Потому, позавтракав кашей, фруктами и продуктами из молока, мы оказываем для себя бесценную услугу. Некие неверно считают каши детской пищей, а ведь конкретно это блюдо доставит в организм нужную ему клетчатку, сделает лучше пищеварение и благотворно скажется на деятельности сердца и сосудов. Полезно знать, что взрослый человек нуждается в 25-38 граммах клетчатки раз в день. И, конечно, нельзя забывать о том, что завтраки помогают поддерживать вес тела в норме, ведь утренний прием еды намного полезнее вечернего. Как следует, не стоит отрешаться от завтрака в особенности в преддверии озари, когда организму очень необходимо поддержка.
Не тайна, что конкретно летом интенсивно формируется иммунитет, другими словами организм копит защитные силы, чтоб противостоять простудам и непогодицам осенне-зимнего периода. А означает, в конце лета и сначала озари следует закрепить приобретенный итог и посодействовать организму в деле увеличения иммунной защиты, употребляя в еду продукты, богатые антиоксидантами. Это, конечно, овощи и фрукты, в особенности те, что выросли в Вашей местности. Попытайтесь составить собственный рацион так, чтоб конкретно растительные продукты составляли половину каждого приема еды. Также не запамятовывайте, что в вопросе укрепления защиты организма от зараз в еде должно быть много витамина C (цитрусовые, сладкий перец, брокколи). Ценным антиоксидантом считается и витамин E, которого много в орешках и растительных маслах. Витамином A богата морковь, зелень, капуста и тыква. В рыбе жирных видов, грибах и орешках много селена. А нежирное мясо, молочная еда и фасоль содержат цинк. Конец лета и начало озари – самое благодатное время для конфигурации пищевых привычек, ведь возникает красивая возможность употреблять в еду свежайшие овощи и фрукты.
Верно питаясь, не запамятовывайте о том, что даже при комфортабельной температуре воздуха и отсутствии жары, следует соблюдать верный питьевой режим. А означает, приближение озари не должно понизить количество выпиваемой нами воды. Более того, возникает красивая возможность обогатить собственный рацион продуктами, содержащими много воды, такими как арбузы, помидоры либо огурцы. Также как и летом с приходом озари выпивайте более 2-х л. незапятанной воды раз в день.
Правила физической активности в преддверии озари
Круглый год, занимаясь одним и этим же видом физической активности, мы провоцируем ситуацию, в какой, продолжая трениться, перестаем добиваться приметных результатов и сталкиваемся с неувязкой «вставшего веса». А происходит это, так как организм просто приспосабливается и обычный ритм и темп упражнений уже становится не действенным. Потому приходится или в разы наращивать нагрузку, добиваясь хотимого результата, или поменять вид физической активности. Выбрав себе новый вид занятий, Вы заставите мускулы оставаться в тонусе, а избыточный вес начнет равномерно исчезать. Только не запамятовывайте о том, что только постепенное неспешное избавление от излишних кг гарантирует стойкий итог без «эффекта йо-йо», другими словами без возвращения ненадобного веса. Если Для вас совершенно не охото поменять свои спортивные привычки, то занесите в их обилие. К бегу, например, добавьте комплекс общеразвивающих упражнений либо хотя бы измените маршрут. Занятия на велотренажере разнообразьте беговой дорожкой. А при привычке проводить тренировки в спортзале разбавьте их упражнениями на свежайшем воздухе. Такие маленькие хитрости посодействуют возвратить эффективность обычным занятиям спортом.
Также красивым ассистентом в вопросе мотивации к занятиям спортом может стать партнер по занятиям. Условьтесь с подругой, которая также заинтересована в упражнениях и вы можете стать друг для друга тем стимулом. Тем паче что в вопросах борьбы за стройность можно отыскать соратников и в Вебе, ведите ежедневник с отчетами о тренировках, последующими планами и практическими советами. Физическая активность поможет не только лишь повстречать осень во всеоружии, да и с легкостью пережить весь осенне-зимний период.
Верный психический настрой в преддверии озари
Современный мир просит от нас использования все новых и новых слов, выражений и понятий. И одно из таких понятий – целеполагание, другими словами процесс определения себе определенных актуальных целей. Итак вот с приходом озари постановка впереди себя реальных и достижимых целей становится очень животрепещущей. Но не надо сходу замахиваться на глобальные задачи, спланируйте свою жизнь не на десятилетия вперед, а всего только на ближайшую неделю. Поставьте впереди себя целью не пропустить ни 1-го денька занятий, либо раз в день включать в рацион овощи и фрукты, начать делать утреннюю зарядку либо воздерживаться от плотных ужинов. В общем, намеченная цель должна воодушевлять и быть выполнимой, а не вгонять в депрессию и ставить в тупик. Имея впереди себя реальные цели, будет намного проще плавненько шагнуть в осень, без ужаса стать жертвой осенней депрессии.
Если уж гласить о планировании в общем, то в особенности с приходом озари не стоит расслабляться, потому что лето все равно настанет. А с каждым годом все труднее и труднее приводить себя в форму после долгого сезона холодов. Потому постарайтесь воспринять этот период как красивую возможность заняться своей фигурой и здоровьем. Тем паче что, скучая по лету можно спланировать путешествие в теплые страны на зимние каникулы. В любом случае внимание к собственному режиму питания и фигуре дозволит повстречать новый пляжный сезон без паники по поводу округлившихся форм и наросших кг. А означает, и осенью будет чем заняться, потому расслабляться некогда и встречать осень необходимо по всем правилам.
Романчукевич Татьяна
